Que faire après une crise d'hyperphagie / de compulsions alimentaires ?
Pour écouter l'épisode de podcast associé, c'est par ICI.
Tu viens de faire une crise, tu te sens désemparée et submergée par tes émotions ? Je ne connais que trop bien ce sentiment très déstabilisant de perte de contrôle total et de forte culpabilité... Tu as surement l'immpression de manquer de volonté et tu vas sans doute t'auto-flageler pendant plusieurs heures voir plusieurs jours. Voici ce que je te propose à la place :
1/ Évite les réseaux sociaux
Si les réseaux sociaux peuvent être une source formidable pour trouver de l'information et de l'inspiration, ils peuvent également être toxiques. Après une crise, ce dont tu as besoin c'est d'être apaisée et non d'être exposée à des éléments déclencheurs qui pourraient aggraver ton mal-être et ta culpabilité. C'est d'autant plus le cas si tu suis des comptes qui ne te sont pas utiles dans ce domaine et des personnes à qui tu as l'habitude de te comparer. Si en tant normal ce n'est déjà pas conseillé, je te laisse imaginer après une crise... Tu n'as pas besoin d'une charge mentale supplémentaire. Les épisodes de crises demandent déjà beaucoup d'énergie lié aus émotions désagréables qui surviennent généralement juste après. Au contraire, il te faut plutôt du calme et quelque chose qui te ne demande pas beaucoup d'énergie.
Mon conseil : coupe ton téléphone et fais plutôt quelque chose qui va te calmer et t'apaiser. Tu peux lire, dessiner, écouter de la musique, prendre un bain, écrire...
2/ Écris plusieurs affirmations positives
Après une crise tu fais probalement face à beaucoup de confusion, de culpabilité, de honte et de peurs... des émotions désagréables qui provoquent sans doute davantage de pensées négatives. Il est important de casser ce cercle vicieux et de te remettre dans une énergie plus positive. Pour se faire, tu connais ma passion pour les affirmations ! Elles sont super puissantes et te permettent de générer des émotions plus agréables :). C'est le parfait moment pour les mettre